如何提高精子的质量

1.多参加身体锻炼

男性体重最好控制在标准体重之间，过胖或者过瘦都不有利于精子的质量。适度的锻炼有利于精子的成长，尽量避免剧烈运动比如长途马拉松、长时间骑车，因为这些运动都会提高睾丸原来凉爽的生长环境温度从而降低精子的质量。除此以外，骑车易使睾丸陷入危险中，若爱好该运动推荐大家选择减震功能佳的自行车，并穿有护垫的短裤骑车。

2.避免高温

避免经常用高温的水洗澡，或者减少去桑拿房的次数。

3.戒烟

据数据显示，有将近一半的人将精子数量下降的原因归究于吸烟，建议尽早戒烟。

4.忌酗酒

适度饮酒对人有好处，但大量的酒精会影响精子的质量。所以为了自身的健康，男性应该恪守原则，每天饮酒不超过14-28个标准杯，即日常酒精的摄取量小于8到9克。女性酒精摄取量的标准则是男性标准的一半。

5.保持轻松的心态

现代社会中，压力过大也成为了精子杀手之一，男子可以多参加一些愉悦心情的活动，来调整心态放松心情，之后再享受夫妻生活。

6.放松心态

现今社会，男性的高压对精子的伤害也颇大。男性可以适量做一些减压的活动，例如散步、洗澡等。

7.将手机放入上衣兜

将手机放在裤子口袋里会使阴囊温度增高，伤害精子，最好将手机放入上衣口袋。将笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等不良习惯也建议及时改正。

8.多食蔬果

水果中富含VC、E，锌、硒等营养成分，都能促进精子的生长。为了身体的健康，男性应要多食蔬果。另外，促进精子细胞生成的ω-3脂肪酸也应适当补充，坚果、鱼类是不错的来源。

9.经常体检

病菌感染也会造成男性不育的问题，为了确保身体的健康，男性要定期去诊所体检，进行衣原体、前列腺等方面的相关检查。

10.自我检测

男性可以借助工具对自己的精液进行检查。