补钙喝骨头汤就够了？你可能需要喝一卡车

　　补钙，老生常谈的问题，也是很多妈妈们的日常功课。但说到补钙长个子，或许每个老一辈的人都根深蒂固的认为，多喝骨头汤就够了吧?比如我家孩子的外婆，甚至还让我把骨髓咬碎了一起吃，说最有营养最补钙了。

　　其实，这些传统的说法都是错的。因为假如你想通过喝骨头汤来补钙的话，那你每次都可能要喝上一卡车才能满足人体一天所需的钙量啦。

　　因为，一切不谈吸收的补钙都是闹着玩的。不可否认，骨头里是含有非常多的钙质，但是这种钙是以“磷酸盐”的形式存在的，磷酸盐不易溶于水，就算通过长时间的烹饪炖煮，也没办法溶解到骨头汤里，即便放点醋进去，也不足以让钙质融入到骨头汤里去。

　　这么说吧，骨头汤里的钙质微乎其微，更郁闷的是，一碗骨头汤，你喝进去的不仅没多少钙，却有一堆的脂肪、油脂和热量，到时长的不是“个儿”，反而长“膘”啦，有你哭的。

　　那么，如果想通过食补来补钙，正确的应该吃什么食物呢?

　　这自然少不了我们平时提到最多的乳酪制品啦。相关资料证明，像乳酪、牛奶、酸奶等动物性乳制品都是补钙的好帮手，尤其是乳酪的钙含量最高，100克就达到了659毫克。这些乳制品的钙分子还很容易被人体所吸收，又方便食用，是爸爸妈妈们补钙的第一选择。

　　而芝麻被称为补钙之王，真是名至实归的，尤其是黑芝麻。我们平常比较常吃的有芝麻酱，就是一款很好的补钙食品。据资料显示，每100克的芝麻酱里就含有1057毫克的钙含量，比乳制品都高很多，所以我们平时做菜时，可以随手撒点芝麻；打米糊、煲粥时都可以撒一点，又补钙又好吃。

　　除此之外，像燕麦、虾皮等都是含钙量极高的食物，不妨可以多吃哦!总之通过食补来达到补钙的目的，是最安全也是最天然的补钙方法，平时注重日常饮食搭配均衡，再多增加户外运动，多晒太阳，补钙其实很轻松。