想生男孩的孕前准备！参加孕前锻炼，优身受孕

　　想生男孩的孕前准备!参加孕前锻炼，优身受孕

　　忙碌的工作使现代人经常忽路了自身的最炼，也许有些人偶尔心血来潮会跑到健身房锻炼几次，但也很少有人能多长期坚持。但是、一旦决定要个宝宝、为了宝宝更加健康备孕夫妻就一起锻炼身体吧。因为，孕前适当运动不仅可以使备孕夫妻精力充沛、还可以减轻压力、改善心情，更有利于生出优质宝宝。

 

　　1. 孕前锻炼，好处多多

　　若备孕夫妻体质不好，会对胎儿日后的发育成长带来不利影响。相反，备孕夫妻如果能在孕前多参加体育锻炼，无论是对自身健康还是对宝宝的发育成长都大有益处。孕前锻炼带来的好处有。

　　2.增强夫妻双方性欲。

　　运动可以提高孕夫妻的性欲以及对性的敏感度，从性生活中得到更多乐趣，为更好地受孕提供有利保证。

　　3.孕育最佳精子和卵子。

　　备孕夫妻通过体育锻炼让身体保持最佳状态，才能够提供最佳精子和卵子，为孕育宝宝提供较好的遗传素质。另外就是从备孕开始就要为宝宝的基础打下根基储备营养能量，饮食就很重要了，女性均衡孕育营养，无论身体胖瘦都应积极进行调整，例如补铁，补锌，叶酸，钙，维生素，过瘦的女性还要摄入脂肪，蛋白质等(男性补充锌，蛋白质，硒等微量矿物质也是有助于提高精子活力和质量);

 

　　含铁的食物比如平常我们吃的，猪肝，鸡蛋，海带，瘦肉，红枣，樱桃等，含锌的有豆类，小米，萝卜，白菜，牡蛎，牛肉，山药，鸡肉等，含钙的食物有：鱼类，牛奶，虾皮，银耳，大豆及其制品，核桃仁，南瓜子等等。另外女性要多吃蔬菜也是利于健康的碱性环境。

　　4.有益受孕和分娩。

　　孕前适当的运动可以让备孕女性的全身及腰背部、盆底部肌肉均匀协调地发展，维持子宫的正常位置，对受孕和分娩都十分有利;运动还可以让备孕女性的心脏功能变得更强，使血液输送氧气和养分的能力得到提高，可以避免胎儿在子宫内缺氧，也可以有效防止分娩时发生意外情况。

 

　　那么有那些运动适合备孕夫妻呢?

　　有氧运动：适合备孕夫妻的有氧运动项目有快走，慢跑，游泳，骑自行车(不适合男性)，瑜伽，太极拳等，相较于其他运动，有氧运动强度低，有节奏，持续时间长，比较适合备孕夫妻;但是应该注意一点是，有氧运动只有持续30分钟以上才会有效果，建议备孕夫妻每天进行20-60分钟的有氧运动。

　　肌肉锻炼：一周2-3天，做肌肉加强训练，如力量器材训练，建议备孕夫妻去健身房由教练指导训练。

　　柔韧性练习：一周2-3天柔韧性练习，比如瑜伽运动，日常伸展等。切记高强度的运动量，比如长跑，踢足球，打拳击等等。