准妈妈孕期4种营养“药补”计划

因为要经历孕育胎儿、产后调理、母乳喂养等过程，准妈妈作为这一特殊人群更需要或更容易缺乏一些微量元素或维生素，再加上肚中宝宝快速生长，显然食补是不够的，而“药补”安全吗?又该怎么补?

意外之喜也有隐忧

准妈妈：糟了!因为意外怀孕，所以根本没有补充叶酸，少吃了3个月，我的宝宝不会畸形吧?

专家：孕期头3个月是胎儿神经管发育的关键时期，因此，叶酸片最好在孕前3个月就开始吃。宝宝不期而至，准妈妈也不必恐慌，忘补叶酸，发现怀孕后再吃仍是有用的。如今主流观点认为，叶酸服用延续整个孕期，能预防贫血(巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症，如胎盘早剥、早产、妊娠高血压等问题。

孕期4种营养需“药补”

准妈妈是个特殊群体，由于腹中胎儿的营养全部需要准妈妈来供给，因此准妈妈在日常生活中除了要尽量保持饮食均衡，还要多食用一些营养丰富的食物。但是准妈妈们知道吗?并非所有食入体内的食物与营养素都会被消化吸收与利用，所以，还需要通过补充营养素的方法来补充各种营养元素，否则胎儿的健康成长可能会受到很大的影响。

叶酸

准妈妈是叶酸缺乏的高危人群，快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸。科学实验已经证实，孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因。这种畸形的发生通常在妊娠的前28天，多数准妈妈此时还没有意识到自己已经怀孕。所以，建议准妈妈在孕前1个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率。

日常补充：首先要注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。其次改善烹调方法，叶酸不耐热，烹调温度稍高就被破坏，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。

药补：计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，卫生部和中国妇婴保健中心推荐0.4mg叶酸片。

铁

通常来说，正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中。怀孕后，你的身体中的血红蛋白会增加两成，需要大量的铁进行补充。而腹中的宝宝同样需要铁来生长，胎盘以及子宫也是如此，正常身体中的铁含量是远远不够的。如果准妈妈在孕早期反应严重，呕吐不止，食欲不佳，挑食厌食，那么就愈发会流失原本就不多的铁。

日常补充：食补是非常安全有效的方法。饮食上注意摄取瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物;主食多吃面食，它比大米含铁多，吸收率也高。

药补：可在医生指导下，补充一些高品质的铁营养补充剂。特别提醒：食补或服用铁营养补充剂时，同时注意多吃水果和蔬菜，或服用维生素C补充剂，其中所含维生素C，可促进铁的吸收和利用。

维生素D和钙

如果准妈妈不能及时、足量地补充钙+D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的宝宝容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症，这个时候再补充钙+D，就不如在孕期时效果更好。

日常补充：每天有意安排晒太阳时间，同时，多在户外适度运动。另外，食补是较为可靠、有效的补钙途径。注意安排富钙食物，如坚持喝牛奶，注意摄取奶制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物。准妈妈应在多吃富钙食物的同时，每天保证喝250毫升牛奶、准妈妈配方奶粉或酸奶。

药补：准妈妈需要补充高质量钙剂，高质量钙剂的标准是：含钙量高，人体易吸收利用，重金属含量低等。还可以适当补充维生素D，推荐准妈妈每日维生素D的摄入量孕早期为5微克，中期和晚期为10微克。

维生素E

动物实验发现，维生素E可以减少自然流产和死胎，它的生理功能又是抗氧化剂，有维持细胞组织结构及功能完整性的作用，增强免疫功能，是体内最重要的抗氧化剂。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。缺乏时会导致早产、胎儿先天性畸形，以及极低出生体重婴儿。

日常补充：注意摄取富维生素E食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中，要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分维生素E丢失。

药补：准妈妈每天需要摄入14毫克维生素E，由于食物中含有一部分维生素E，因此建议准妈妈每日实际需专项补充6毫克。

准妈妈选择“补药”守则

准妈妈在选购各种“补药”时，应注意以下守则，才能确保自身与胎儿安全。

1.信誉良好品牌。

2.商品内需附上中文食用说明书，以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。

3.放置在阴凉和干燥的地方保存，并且在有效期内服用。

4.在补充单一剂量的营养品和综合营养品时，要留意同一种营养素是否过量，不要服用重复剂量的营养品，以免浓度过高，反而影响健康。